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2011年03月09日

О脚に効くストレッチ

日本人に多いといわれるО脚。足先をそろえて立ったときにひざの間が開いていたり、左右の足の裏の外側に歩きダコができている人は「О脚」です。

О脚が体のゆがみを引き起こし、腰痛や肩こりの原因になることがあります。

以下は、自宅で簡単にできる、О脚を改善するストレッチです。

1.仰向けに寝て、頭と背中を床につけたまま、両手で右ひざを抱え込み、胸の方へと近づけます。

2.痛みがなく、胸に右ひざを抱えこめる位置で、30秒ほど静止。

これを、左・右5セットずつ行います。

また、歩くときに、できるだけ太ももと太もも、ひざとひざをくっつけるように意識して歩きましょう。

筋肉の付き方を変えることで、О脚が徐々に緩和されます。


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2011年03月07日

坐骨神経痛の3分ストレッチ

坐骨神経痛というのは、坐骨神経が圧迫されることによって生じる「神経痛」をいいます。

坐骨神経痛になると、足、腰、太ももなどにしびれがでます。

坐骨神経痛が軽症の段階なら、ストレッチ体操で症状を軽減できる場合があります。

1.まず、床の上に四つんばいになってください。

2.両手、両足を肩幅に開きます。

3.おへそを床につけるような気持ちで、ゆっくりと腰を反らします。

4.痛みがなく反らすことのできる位置で、30秒ほど静止。

5.ゆっくりと元の姿勢に戻します。

これを、5回ほど行います。

ただし、坐骨神経痛は「急性期」と「慢性期」に分かれます。

急性期で痛みが激しく出ている場合は安静を保ち、整形外科を受診しましょう。


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⇒ ストレッチ 坐骨神経痛
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2011年03月05日

股関節の3分ストレッチ

仕事や家事の合間に3分でできる「股関節ストレッチ」です。

1.両足を開いて座り、膝を「くの字」に曲げて、右足と左足の裏を合わせます。

2.両ひざを床から上げて、痛みがなく上げられる位置で、30秒ほど静止。

3.ゆっくりと床に戻します。

これを、5回ほど繰り返します。

1.今度は、立ったまま、両手で右ひざを抱え込み、胸の方へと近づけます。

2.痛みがなく、胸に右ひざを抱えこめる位置で、30秒ほど静止。

これを、左・右5セットずつ行います。

さらに、股関節がやわらかくなったら、脚を「大の字」に開いて座り、上体を前へ倒しましょう。


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